Восстанавливаем режим после новогодних праздников: советы и лайфхаки

Новогодние праздники для россиян — совершенно феерическое время! Каникулы протяженностью от семи дней здорово сбивают режим дня и ночи. Бессонный праздник, веселье с алкогольными напитками, чрезмерно жирная и тяжелая пища — все это нарушает привычный ритм жизни. Но к нормальному режиму сна и бодрствования можно быстро и легко вернуться, если пользоваться проверенными лайфхаками.

Доказано, что десятидневное нарушение биологических ритмов не ведет к патологическим изменениям в организме человека. Восстановление суточного ритма возможно за два-три дня. Поэтому не отказывайте себе в удовольствиях — встречайте Новый 2024 год как полагается! Празднуйте шумно, весело, радостно, с гостями или в семейном кругу, с богатым столом и напитками — восстанавливаться можно уже после каникул.

Активность и еще раз активность!

Если после новогодних праздников, гуляний и веселья вас постоянно клонит в сон в дневное время суток, шатает из стороны в сторону, пора задуматься о возвращении к правильному распорядку. Постепенно вводите умеренные физические нагрузки — особенно в первой половине дня. Если вы забросили зарядку и фитнес, возвращайтесь к прежним упражнениям. Физические занятия с утра пораньше — отличный стимул для дальнейшей активной деятельности.

Если вы не готовы быстро вернуться в зал или выполнять сложные упражнения, начните с ежедневных прогулок по парку, непродолжительных пробежек. Можно выходить и дышать свежим воздухом неподалеку от дома, перед сном. Это поможет избавиться от ночной бессонницы и дневной апатии.

Гаджеты перед сном — долой!

Вернуть и нормализовать хороший сон нельзя, если в вечерние часы вы постоянно «сидите» в планшете или смартфоне. Ознакомиться со сводкой новостей или посмотреть пару видео можно, но не за пару часов до «объятий Морфея». Не повышайте градус тревожности, исключите негативное воздействие цифрового излучения. Доказано, что оно негативно воздействует на нервную систему. Перед сном это недопустимо.

Возьмите себе за правило не пользоваться цифровыми девайсами за два-три часа до сна. Лучше полежите, расслабьтесь, подумайте о чем-то приятном, не напрягайте зрение. Без постоянного влияния «голубого экрана» время пройдет незаметно и умиротворенно. Вы не заметите как уснете и потихоньку вернетесь в рабочий ритм после встречи Нового года.

Комплексные витамины — с возвращением энергии и сил после праздников

Любой врач превентивной медицины скажет, что иммунитет нужно укреплять периодическим приемом витаминных комплексов. Подберите свой вариант и «подпитайтесь» ценными микроэлементами. Желательно проконсультироваться у специалиста и узнать, каких минеральных веществ не хватает вашему организму, как поддержать его в зимнее время года и вернуть полноценный сон.

Микроэлементы (особенно калий, магний) снижают уровень стресса, что помогает быстрее восстановиться после затяжных каникул. Ускорить метаболизм и снизить уровень эмоционального напряжения — это первостепенная задача для тех, кто хочет переключить праздничный режим на рабочий.

На ночь не переедать — соблюдайте «дистанцию» с угощениями

Нельзя накрыть новогодний стол и отказаться от него в пользу овсяной каши — это нонсенс! Но и постоянно объедаться на протяжении десятидневных каникул не следует. Необязательно каждый день заканчивать последнюю трапезу до шести часов вечера. Но за пару часов до сна лучше воздержаться от употребления тяжелых блюд — мясных, грибных, соленых, жирных. Кефир и фрукты могут стать легким перекусом, который постепенно вернет вас к умеренному рациону.

Не рекомендуется после праздников сразу переходить к употреблению кофеина «лошадиными дозами». Можно найти альтернативу любимому бодрящему напитку и включить в энергетически-восстанавливающий рацион:

• цельные злаки и бобовые;

• каши из риса или булгура с сухофруктами;

• амарантовую крупу с миндальным молоком.

Все эти продукты обогащены углеводами, питательными веществами, которые заряжают бодростью. Не пренебрегайте яйцами. Они богаты фосфором, кальцием, железом, магнием и калием, витаминами. Съешьте пару сэндвичей с маслом и яйцом или омлет, чтобы бодро начать очередное утро нового дня.

Сон в темноте, пробуждение при свете — действуйте по правилам

Как восстановить режим после праздников, когда утро буквально «поменялось» с ночью местами! Прежде всего, приучите себя правильно засыпать. Задергивайте плотные шторы или портьеры, когда уходите на отдых. Старайтесь не усугублять снотворными и успокоительными — стакан теплого молока заменяет любой транквилизатор.

Во сне в полной темноте вырабатывается ценный гормон — мелатонин, который очень нужен организму. А пробуждаться лучше в хорошо освещенной комнате. На свету вырабатывается другой гормон — кортизол. Он регулирует артериальное давление, содержание жиров и белков, снижает уровень стресса. Чтобы в момент пробуждения в спальне было достаточно светло, можно установить смарт-лампу. Она будет синхронно включаться вместе с будильником.

Приятные ритуалы — релаксация и медитация

Во время новогодних каникул можно никуда не спешить — работа никуда от вас не денется. Уделяйте внимание себе, и режим постепенно будет восстанавливаться. Устраивайте приятные ритуалы перед тем, как отправиться в «царство Морфея»:

• теплый душ;

• ароматерапия — используйте сухую лаванду и масло мелиссы для приятных и успокаивающих ароматов перед сном;

• чаепитие и чтение — заварите любимые успокаивающие травы, медленно погружайтесь в содержание интересной книги и засыпайте.

Настройтесь на бодрость с витамином D

Именно этот витамин отвечает за способность хорошо высыпаться, быстро восстанавливаться, отличное настроение и бодрость. Слабый иммунитет, гормональный дисбаланс, эмоциональная неустойчивость — эти проблемы частенько наваливаются на людей после праздников. Для восстановления режима без стресса для организма стоит пропить витамин D или почаще употреблять в пищу рыбу, сливочное масло, грибы, печень, говядину.

Разгружайтесь — переходите с лакомств на полезные и вкусные блюда

Каждый праздничный день отдаляет нас от будничной суеты. Это касается и гастрономической составляющей. Аппетитные салаты с майонезом нельзя просто так взять и заменить на отварную куриную грудку с гречкой. Не забывайте о том, что вкусная еда приносит положительные эмоции. Но разгружаться после праздников необходимо. 

Нутрициологи дают следующие советы:

• включайте в рацион овощи, зелень, нежирное мясо и рыбу;

• майонез заменяйте легкой сметаной или йогуртной заправкой;

• снижайте количество жареного;

• запекайте продукты в духовке, используйте аэрогриль;

• экспериментируйте с голубцами и тефтелями на пару — это очень вкусно и полезно;

• используйте так называемые «су-виды» для приготовления продуктов в собственном соку при низких температурах. В них сохраняются все полезные вещества, витамины и микроэлементы, которые разрушаются при кипячении и жарке.

Разгружайтесь с пользой и вкусом, не старайтесь отказать себе сразу во всем уже через несколько дней после встречи Нового года. Но и меру в еде тоже знайте, чтобы скорее перестроиться и восстановить режим питания. Следите за калорийностью.

Создайте комфортный микроклимат в спальне для здорового сна

Увлажнитель воздуха, качественные ортопедические матрас и подушка — что еще нужно для прекрасного самочувствия в спальне. При постоянном дискомфорте вернуться к нормальному режиму сна очень сложно. Поэтому вам стоит:

• обзавестись компактным ультразвуковым увлажнителем — желательно, чтобы ночью он работал бесшумно и поддерживал влажность на уровне 40-50 % при работающих отопительных радиаторах;

• подобрать анатомические матрас и подушку — при выборе учитываются параметры (высота, длина, ширина), уровень жесткости, состав. Ортопедические аксессуары подбираются индивидуально. Учитывают рост человека и его комплекцию, вес, состояние опорно-двигательного аппарата.

Восстанавливать правильный режим после праздников сложно, но Новый год никто не отменял и даже не думал это сделать! На помощь после всех «перееданий и пересыпов» вам придут «умные» устройства. К примеру, смарт-часы или фитнес-браслет будут замерять пульс, следить за качеством и продолжительностью сна, мониторить физические активности и напоминать о них. Эти гаджеты и уровень стресса легко рассчитывают. Поэтому с ними длительное нарушение режима вам не угрожает.

Без депрессии — возвращаемся к рабочему ритму

После новогодних праздников особенно сложно вернуться к рабочему режиму, восстановиться и настроиться на труд. У многих фрилансеров и офисных работников на этой почве начинается настоящая депрессия. Чтобы ее избежать и легко вернуться к работе, необходимо:

1. Начать с чистого листа — составьте перечень плюсов своей работы. Все плохое оставьте в прошлом году.

2. Подготовиться к выходу на работу — потихоньку проверяйте почту, психологически настраивайтесь на завершение каникул.

3. Распечатать интересное новогоднее фото и поставить на свой стол — удачный праздничный снимок не раз заставит вас улыбнуться!

Рассказывать о том, как восстановить режим после нового года, можно бесконечно. Но у каждого свои лайфхаки и проверенные способы. Какие бы варианты восстановления режима вы не использовали, не старайтесь поменять жизнь «за один понедельник». Нужно постепенно возвращаться к стабильному и привычному ритму. Не планируйте бодрую пробежку утром десятого января, составление бизнес-плана на полгода вперед и запись на новые образовательные курсы. Сначала восстановитесь — пусть организм перестроится от праздников к будням. 

Рекомендуем не слишком суетиться и в преддверии Нового года — не делите сроки на «до» и «после». Живите ровно, стабильно, радостно, постепенно исполняя намеченные планы!